10 THUẬT NGỮ TRONG TẬP LUYỆN ANH EM PHẢI BIẾT

1. FAILURE Tập đến thất bại, khi bạn không thể tập thêm 1 rep nào nữa

2. RPE (Rate of Perceived Exertion) Chỉ số cảm nhận mức độ nỗ lực khi tập luyện, từ 1 đến 10

3. RIR (Reps In Reserve) Số rep còn lại mà bạn có thể thực hiện trước khi đạt đến failure

4. Plateau: Giai đoạn cơ thể không có tiến triển dù đã tập luyện và ăn uống đúng cách

5. AMRAP (As many reps as posible) Thực hiện nhiều reps nhất có thể với form xịn

6. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) Đau nhức cơ bắp xuất hiện sau buổi tập, thường từ 24-48 giờ

7. Partial reps Tập 1/2 phạm vi chuyển động (nửa trên hoặc nửa dưới)

8. Cheat reps Sử dụng lực quán tính hoặc các nhóm cơ khác để hoàn thành rep (khác Partial reps nha)

9. Spotter: Người hỗ trợ khi tập tạ nặng

10. Pump Cảm giác cơ bắp căng phồng do máu được bơm vào khi tập luyện