1. FAILURE Tập đến thất bại, khi bạn không thể tập thêm 1 rep nào nữa 2. RPE (Rate of Perceived Exertion) Chỉ số cảm nhận mức độ nỗ lực khi tập luyện, từ 1 đến 10 3. RIR (Reps In Reserve) Số rep còn lại mà bạn có thể [...]
Trong quá trình tăng cơ, các hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein, phát triển cơ bắp và kiểm soát năng lượng. Dưới đây là các hormone ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cơ và vai trò của chúng: 1. Testosterone 2. [...]
1. Chú trọng hơn vào vai sau (Posterior Deltoid) Vai sau thường bị “bỏ quên,” nhưng đây là nhóm cơ quan trọng giúp vai cân đối và tăng sức mạnh tổng thể và ít ai biết là nó còn hỗ trợ đáng kể ngay cả khi bạn Bench Press Tip: [...]
1. Không được bỏ qua các bài Compound (phức hợp) Pull-up, Rack Pull, Barbell Row… sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, ngoài tăng cơ ra còn giúp ae tăng sức mạnh tổng thể; và chắc chắn là phải tập những bài đó vào đầu buổi tập rồi. 2. [...]
1. Tập trung nhiều hơn vào các bài Incline (ngực trên) Vùng ngực phía trên (Upper Chest) quyết định độ dày và tính thẩm mỹ của cả cơ ngực. Dù là ngực trên nhưng khi tập thì toàn bộ vùng ngực phía dưới vẫn sẽ hoạt động gần như hết [...]